Il Potenza di soglia funzionale - breve FTP - è uno dei valori di prestazione più importanti nel ciclismo e nell'allenamento di resistenza. Descrive la potenza media massima (in watt) che un atleta può produrre su una determinata distanza. 60 minuti costanti può essere mantenuto, senza acidificare eccessivamente.
Un valore FTP correttamente determinato serve come base per la pianificazione dell'allenamento, la diagnostica delle prestazioni e il controllo delle gare.
L'FTP è definito come la massima prestazione possibile che può essere mantenuta per un'ora senza che l'organismo entri in uno stato anaerobico.
Rappresenta quindi il confine tra il aerobico (con ossigeno) e il anaerobico (senza ossigeno) del metabolismo - e quindi anche per il punto in cui la fatica aumenta in modo significativamente più rapido.
Nell'allenamento pratico, il valore FTP viene solitamente determinato utilizzando un test di 20 minuti in cui si utilizza il 95 % della prestazione media come valore approssimativo.
Un valore FTP chiaramente definito aiuta a controllare meglio le sessioni di allenamento e a rendere misurabili i progressi.
Consente di:
Zone di allenamento individuali (ad esempio, per la resistenza di base, l'allenamento di soglia o gli intervalli VO2max).
Evitare il sovrallenamentopoiché il carico viene dosato in modo più mirato
Ottimizzare le prestazioni della competizioneattraverso strategie di stimolazione, ad esempio
Tracciare i progressi in modo oggettivo (ad esempio, a causa dell'aumento del valore FTP)
Il più noto è il Test FTP di 20 minuti - un test di prestazione strutturato effettuato sulla bicicletta (al chiuso o all'aperto).
Si applica quanto segue:
20 minuti Carico completo mantenere
Calcolo della potenza media in watt
Risultato × 0,95 = FTP
In alternativa, i moderni misuratori di potenza, gli smart trainer o le app come Zwift, Wahoo, TrainerRoad o Garmin possono determinare automaticamente il valore FTP nel corso di diverse sessioni di allenamento (i cosiddetti Stima FTP passiva).
L'FTP è un valore di riferimento fondamentale, soprattutto nel ciclismo. Aiuta a definire le zone di allenamento e a misurare i progressi. Tuttavia, è un solo blocco di costruzione tra i tanti - altri fattori devono essere presi in considerazione per ottenere un profilo prestazionale completo.
Per un controllo più preciso dell'allenamento, vale la pena di combinare l'FTP con:
Dati sulla frequenza cardiaca
VO₂max (massimo assorbimento di ossigeno)
Soglia del lattato
Potenza critica (CP)
Questi parametri forniscono ulteriori informazioni sulla resilienza, sulla capacità di recupero e sui processi metabolici.
L'FTP misura la potenza di soglia, ma non la potenza di soglia:
Quanto bene recuperare
Quanto è forte il tuo Resilienza mentale è
Quanto è efficiente il vostro Tecnologia o Cadenza è
Quanto bene il vostro Alimentazione La vostra formazione supporta
Un approccio formativo olistico tiene quindi sempre conto di diversi fattori.
Utilizzare FTP come Orientamento per le intensità di allenamento, ma completarlo attraverso diagnosi regolari, coaching tecnico e misure di rigenerazione. Questo vi permette di raggiungere i vostri obiettivi in modo efficiente e a lungo termine.
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